保护脑血管筛查中风 记住一戒两勤三动作

中老年人筛查中风从保护脑血管做起，日常生活中需要记住一戒两勤三动作。

“一戒”：

戒烟

吸烟越多、烟龄越长的人，中风的发病风险也就越高。

香烟中的尼古丁会促进红细胞聚集，白细胞沉积，从而使血液变得更黏稠，增加血栓的形成。

此外，香烟中的一氧化碳可与红细胞的血红蛋白结合呈碳氧血红蛋白，从而降低血氧含量，造成血管壁内皮细胞缺氧，从而使血管失去弹性，增加动脉粥样硬化的发生。

经颅多普勒厂家提醒，戒烟后，身体内的血管会逐渐恢复健康，降低血小板聚集率，还可改善脂蛋白的构成，包括高密度脂蛋白升高，低密度脂蛋白降低，对血脂水平调整有很好的作用。

“两勤”：

1，勤喝水

水是生命之源，平时多喝水能稀释血液，改善血液黏稠状态，对筛查血栓形成有很好的的帮助。

早上起床后，刷完牙，空腹喝一杯温水，很重要，能让身体快速吸收水分，从而达到稀释血液的目的，利于减少清晨突发脑中风的风险。

2，勤运动

生命在于运动，平时多运动可促进身体内血液循环，利于体内毒素排出，更新血液内成分。

每周能运动3-5次，每次不少于30分钟为宜，以有氧运动为主，避免过量、过度，损害关节也不好。

“三动作”：

1，运动肩部

双手放在两侧肩部，掌心向下，两肩先由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次;之后，双肩上提、放下的反复运动，每次耸肩尽量使肌肉有紧迫感，放松时也要尽量使肌肉松弛。

2，按摩颈部

按摩颈部两侧，之后双手十指交叉置于脑后，左右来回擦至发热。可配合一些转头动作，头前俯时脖子尽量前伸，左右转时幅度不宜过大，做30个循环即可。

3，张-闭嘴

做张-闭嘴运动，限度地将嘴巴张开，同时深吸一口气，闭口时，将气呼出，一张一闭，再张再闭，连续做30次。