保护大脑延缓脑萎缩 好习惯值得坚持

何为脑萎缩?脑萎缩并不是一种疾病，而是一种症状，在影像学上发现脑组织体积减少，脑室扩大，衰老、脑部受伤、神经系统疾病以及感染都会造成这种表现。

人体随着年龄的增长，正常衰老的过程中会出现生理性的脑萎缩，其他引起的脑萎缩的原因则是因为疾病造成脑组织长期慢性缺血（经颅多普勒仪检查可知）或者是脑实质的破坏，神经细胞的萎缩、变形。老年痴呆则是中枢神经退行性病变，会表现出慢性的智能减退，出现明显的行为和智商的异常。

如何保护我们的大脑，需要引起我们的重视，只要护理得当，往往正常生理性的脑萎缩也是能得到延缓的。

1、有氧运动

研究发现，老年人坚持一段时间的有氧运动，可以改善思考能力下降的情况，提高执行能力，如果能长期坚持规律的运动习惯，能明显缓解抑郁情绪，防止记忆力衰退。

2、健康的饮食

我们都知道不良的饮食习惯会对身体造成很大的伤害，如过度的暴饮暴食，高碳水化合物饮食、高糖饮食或者喜好吃高盐的高热量食物，容易造成身体各个器官的不适，进而影响大脑供血，最终提升出现认知障碍的几率。

健康的饮食可以促进脑细胞代谢，多吃抗氧化食品，以及补充足量的维生素和矿物质，都可以减缓大脑衰老，其中多吃一些坚果，富含α-亚麻酸和Ω-3脂肪酸，有助于改善大脑的记忆功能;深海的鱼类，这也是Ω-3脂肪酸的油脂来源，能降低老年痴呆的威胁;绿色的蔬菜，富含维生素，有利于大脑健康，可以减慢认知功能的下降。

3、良好的心态

当人步入老年，身体上会出现各种不适，心态也会出现各种变化，如果孩子不能陪伴在身边，往往会增加独处的时间，特别是刚刚退休的人，更难以适应这些变化，如果长期处于一个比较负面的情绪中，会对大脑造成比较明显的伤害。如果拥有一个良好的心态，接受生活的变化，主动去改变这一切，主动增加自己的社交圈，丰富自己的老年生活，还愿意去学习新的东西，对大脑有很好的保健作用。