提高睡眠质量的方法 筛查心脑血管疾病

　　心脑血管疾病的发病率逐年走高，并且年轻化的趋势愈加严重，这与经济发展所流行起来的一些不好的生活习惯有关，比如熬夜导致的睡眠不足，长期的随眠不足会显著提高患心脑血管疾病的概率。

　　由于身体在进入睡眠状态时精神、体力、器官会快速修复并且恢复，一旦夜间睡眠质量差，情绪、器官以及细胞没办法进入正常修复状态，身体的生物钟也会被打乱，就容易引发各种疾病，如高血压、代谢综合症、心肌梗死、心律失常、冠心病等。而患有心脑血管疾病存在睡眠质量差，会有持续性高血压以及心脏负担加重现象，导致心脏扩大、呼吸困难的心功能不全症状会持续出现。

　　作为经颅多普勒tcd厂家，澳思泰网站经常分享筛查心脑血管疾病的方法，下面教你几招提高睡眠质量的方法。

　　一、培养一上床就困的习惯

　　不要在床上刷手机、看电视，在上床后半小时睡不着，要离开卧室做其他事情，在身体有睡意时再上床，养成一上床就能入睡的习惯，有利于提高睡眠质量。

　　二、固定起床时间

　　起床时间要固定，保持早睡早起习惯，让身体养成良好的生物钟。

　　三、白天进行体育锻炼

　　每天坚持锻炼可以消耗体能，提高心肺功能，同时还能让身体感觉疲劳，在有困意时及时入睡。

　　三、保持良好的睡眠姿势

　　由于在夜晚容易突发心脑血管疾病，心脏不好的人在睡觉时更改一下睡眠姿势，适当垫高下肢让下肢高于心脏水平，能促进微循环，提高睡眠质量同时还能防止突发心脏病。

　　四、睡前喝一杯牛奶

　　牛奶有安神镇静的作用，对于难以入睡或者睡眠不稳的人来讲，睡前喝一杯牛奶能促进褪黑色素分泌，提高睡眠质量，只是患有高血脂高血糖的人要选择低脂牛奶。