高温天气给心脑降温消暑的小技巧

　　如今正值一年中最热的时期，持续的高温，不仅仅是会让人中暑，也给心脑血管健康造成了挑战。每年的七八月份，都是心脑血管疾病发作的一个高峰。这是因为，一方面，身体为了散热，会使体表的血管扩张，更多的血液循环到体表，心脏等器官的供血相对就少了;另一方面，气温升高，心跳、血流速度会加快，心肌耗氧量也会随之增加。

　　高温天气环境下，如何呵护我们的心脑健康?下面澳思泰给大家分享七个给心脑降温消暑的小技巧。

　　1.不要猛回头

　　临床数据显示，颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，会给心脑血管带来重创，引发心梗、脑梗，甚至可能威胁生命。尤其在夏季，人体很容易出现血容量不足和血液粘稠度高的情况。

　　建议：患有心脑血管疾病的人，生活中不要有“猛回头”的动作，以免意外发生;避免需要突然发力的动作，比如打羽毛球、篮球、突然起床等。

　　2.温差别太大

　　炎热天气，不少人都会长时间身处温度过低的空调房，乍一出门到高温的环境中，温差的骤然变化，很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。

　　尤其是入伏后的“桑拿天”，由于空气中湿度增高，含氧量降低，患有心脑血管疾病的人很容易出现胸闷、气短等症状。

　　建议：当天气闷热、空气湿度大时，室内开启空调，但温度不要太低，与室外的温差以8摄氏度为宜;隔几个小时要开窗通风换气，调节室内的温度和湿度。

　　3.饮食要注意

　　天气热会导致人的食欲下降，因此夏季饮食宜清淡，吃得太油和太咸会使血脂和血压升高，不利心脑血管健康。

　　建议：日常饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，还要经常吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质摄入;

　　要特别注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。

　　4.晨练别太早

　　夏季天亮得早，不少中老年人都有早起晨练的习惯。但在夏天，这有可能带来致命风险。相关研究证实，70%~80%的心脑血管病猝死发生在上午4~10点，这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。

　　建议：有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼;

　　炎热天气下减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方;

　　穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。

　　5.保证饮水充足

　　对于患心脑血管病的人来说，每天适量饮水十分必要。尤其在夏季，身体的水分会被大量蒸发，如果这时候没有及时补充水分，就会导致血液浓度增加，血液变得黏稠，极易突发心脑血管事件。

　　建议：每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水;

　　半夜醒来也可适量补点水，可降低血液黏稠度，筛查血栓形成。

　　6.房颤赶紧治

　　房颤受检者的中风风险要大于普通人，尤其夏季天气炎热，人体出汗增加，水分流失快，导致血液黏稠，易发血栓类疾病。因此，房颤受检者夏季更应当心。

　　建议：房颤受检者应在医生指导下评判中风危险因素，如果结果显示有中风风险，无论有无症状，也无论阵发还是持续性房颤，一定要每天坚持服用抗凝血药，不可随意停药;

　　还有一些筛查房颤中风并发症的非药物筛查方法，比如左心耳封堵术等，主要适用于无法长期服用或耐受口服抗凝剂的房颤受检者。

　　7.血糖别降太低

　　低血糖是糖尿病心血管预后的主要危险因素之一，会增加心肌梗死受检者的死亡率。人体的血糖变化与季节关系非常密切，夏天更易发生低血糖：

　　夏天白天较长，睡眠较少，活动较多，人体热量消耗增加，血糖消耗增多;天气热，人们普遍食欲不振，糖类的摄入量减少，引发低血糖发生率增加。

　　建议：糖尿病人在夏季千万不要把血糖降得过低，否则很容易诱发心绞痛、缺血性脑血管病;

　　一般来说，夏季血糖控制在空腹6~8毫摩尔/升，饭后8~10毫摩尔/升之间。

　　最后，经颅多普勒厂家特别提醒，天热容易使人心情烦躁，而情绪也是心脑血管发病的高危因素。所以，夏季要规律作息，避免过度劳累。如遇到不适症状，可做正规的经颅多普勒检查。