周末补觉嗜睡易引发心脑血管疾病

　　“996”工作制的盛行，大大压缩了工薪族的休息时间，很多人都喜欢利用周末来“补觉”，一睡就是十几个小时。调查显示，60%的上班族把“补觉”作为周末休闲的第一选择。但是并不能把你曾经丢失的睡眠给补回来，反而引发心脑血管病。那么为什么说周末补觉易诱发心脑血管病呢?

　　周末补觉不可取，易引发心脑血管病

　　不少平日缺觉、周末狂睡者，虽然补觉时间不短但醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳。经颅多普勒专家提醒，这种无规则的睡眠方式若长期存在，不仅会越补越乱、形成恶性循环，而且也会构成睡眠障碍、损害身体健康。

　　很多人以为平时累积的劳累可通过一次长时间的睡眠补回来，其实这是个误区。睡眠是一种生物钟现象，足时和高质量缺一不可。平时睡眠质量差、周末“恶补”的做法偶尔为之尚无大碍，但长此以往将打乱生物钟、造成睡眠节律紊乱，导致狂睡—失眠综合征，睡眠变得无效，出现慢性失眠，影响消化道、内分泌、免疫等机体功能，从而加重乏力、头晕、注意力不集中、食欲低下、恶心、抑郁等症状，甚至可诱发心脑血管疾病、神经衰弱症等，严重影响健康。

　　专家提醒：平时应养成良好作息习惯

　　想要睡眠健康，平时应养成良好作息习惯。专家表示，解决生活规律紊乱引起的睡眠障碍，要注意合理安排作息时间、不要随意改变自己的生物钟。成年人一般正常睡眠时间为7至9小时，晚上10点至凌晨4点是睡眠时间，为保证深睡眠，入睡最晚别超过11点。现代人大多工作繁忙，若不得不缩短睡眠时间，则要尽量保证睡足6小时。

　　此外，分段式睡眠法可有助补充睡眠，如预计当天会晚睡觉，有条件者午睡半小时，转天再多睡一两个小时，把头天缺的觉立刻补上而不要拖到周末。同时，一定不要把大部分时间都泡在床上，一天睡觉超过10小时同样会改变生物钟，还会使人难以再次入睡。