一起爬山吗 教你爬山时如何保护骨骼健康

　　高分网剧《隐秘的角落》的热播，带火了六峰山景区，也带火了“一起爬山吗”这句话。剧中秦昊饰演的张东升是倒插门女婿，因为岳父岳母逼迫自己离婚，最后在爬山的时候以拍照为由，一把将二老从山顶推下。之后“一起爬山吗”就成为了一种死亡邀约，指爬到山顶就把你推下去的那种爬山。

　　爬山虽好，但也不要过度，同时要注意保护好骨骼健康。今天澳思泰教大家在爬山时如何保护骨骼健康，另外做过骨密度仪检测结果为骨质差的朋友，爬山时更要注意这些细节。

　　1.下山不要跑不要跳，速度要慢(最重要的一条)正确的方法是下山时中心偏后并稍降低，前脚站好后再把重心移过去，要有一只脚支撑在地面上。

　　2.尽可能的减少负重，负重尽量不要超过自重的1/3。

　　3.在爬山前做好充分的准备，牵拉，让你的肌肉尽可能的升温，让关节活动开，微微出汗是的，同时用双手搓弄膝关节，促进关节润滑液的分泌。

　　4.用护膝或爬山杖， 爬山杖用的话就两根，主要作用便是在你下山的时分，分散你的体重。

　　5.力所能及，什么膂力爬什么山，应战高度要遵循按部就班的准则，跟大家一起爬山的时分不要看到落后了就忽然玩冲刺，追到别人前边，那样很伤膝盖。

　　6.鞋子，不要穿底太硬的鞋，挑选有弹性的运动爬山鞋，多挑选土地，草地，这样对你的膝盖有好的维护作用。

　　7.不要“锁关节”
便是走的时分把腿伸得垂直，很多人喜欢这样走因为放松省劲能减轻大腿肌肉担负，但这样走很容易形成膝关节劳损，脚踝损害和脚踝扭伤。