保护心脑血管健康过冬 不止是防寒保暖

　　寒露过后，天气由热转寒，万物逐渐凋零，这正是热与冷交替的季节，阳气渐退，阴气渐生。深秋是养生黄金期的最后一个阶段，也是疾病高发期，人体的生理活动要适应自然界的变化，以确保体内平衡。

　　气温下降时，血管会跟着收缩，尤其秋冬季节的气温变化大，血管一经收缩会形成血栓造成阻塞，引发危险，所以秋冬季节也是心血管疾病的高发季节，尤其以40岁到70岁居多。

　　天气转冷，中老年人平时要注意防寒加衣，定期体检，患有疾病的人群要按时服药，注意忌口。防寒保暖之后，还要注意这五点。

　　1.控制脂肪，慎“贴秋膘”

　　秋冬饮食以清淡为主，多吃新鲜蔬菜、瓜类和粗粮，少吃油腻及含脂高的食物，如动物油脂、内脏、肥肉、鱼子、蛋黄及高脂奶粉等，控制胆固醇，改善饮食习惯。多吃有降血脂作用的洋葱、大豆、绿豆、花生、生姜、玉米、芹菜、海带、菠菜、枣等。

　　2.少盐少糖，切勿过饱

　　吃得太多会加重胃和血管的负担，饮食需要注意控制量，宜“八分饱”。

　　过咸，过甜的食物也应少吃，血管不喜欢。因为太咸，会使血管内的盐浓度升高，打破血管壁的渗透平衡，容易诱发疾病;太甜，会使得体内葡萄糖分解过多，血糖升高，除了会引起肥胖，还容易导致心脑血管疾病。

　　3.久坐不动，缺少锻炼

　　经常运动可以促进体内的新陈代谢，让废物可以顺利地排出体外。如果长期不运动，新陈代谢的速度降低，多余的脂肪、胆固醇、葡萄糖等就会累积在体内，增加血液粘稠度，从而引发心血管疾病。

　　4.熬夜伤身，更伤血管

　　年轻人不想睡，中年人睡不着，久而久之，形成晚睡甚至是熬夜的习惯。熬夜会使体内细胞不能得到正常的休息和恢复，还会刺激肾上腺素的分泌，增加血液粘稠度，会造成血液堵塞，伤害血管。

　　5.吸烟有害健康

　　吸烟分主动吸烟和被动吸烟两种，其中被动吸烟，也就是吸二手烟，对身体的危害更严重。烟中的物质，尤其是尼古丁，会刺激肾上腺素的分泌。饭后或者熬夜时，血液粘稠度会增加八倍以上，吸烟会加倍伤害血管。