血管保持健康的窍门 谨记五忌三动

　　在这个天气渐冷的秋冬时节里，想要让血管保持健康的状态，就要从日常生活的点滴中做起，谨记五忌三动的小窍门，这样有助于筛查心脑血管疾病的发生。

　　秋冬少做五件事

　　晨练忌过早

　　有研究证实，70%~80%的心脑血管病猝死发生在上午4~10点。即使是秋冬季节，不少中老年人喜欢早起晨练，但是这样更易诱发心脑血管疾病，尤其是有该病史者，应尽量避开早间时段锻炼。

　　忌猛回头

　　颈动脉内不稳定的斑块容易“受刺激”脱落。临床数据显示，颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。

　　心脑血管疾病受检者不要有“猛回头”的动作，以免意外发生，除此之外，还应避免突然发力的动作，如打羽毛球、篮球、突然起床等。

　　饮食忌油腻

　　平时吃得太油和太咸会使血脂和血压升高。少吃煎炸烧烤、熏制和腌制的食物，采取低盐低糖、少量多餐的原则。

　　秋冬的日常饮食多以易消化、高蛋白质的食物为主，如大豆、牛奶、鸡肉、鱼类。另外，大家也要适当补充富含纤维的粗粮蔬菜。

　　忌缺水

　　每天的喝水量不少于2000~2500ml，晚上睡前1小时、晨起床应喝一杯白开水。半夜醒来也可适量补充一点水。

　　忌寒冷

　　身体暖，气血才会顺畅。室内温度建议控制在18~24℃。外出要佩戴围巾、帽子，及方便穿脱的开衫、马甲等，以适应不同的室内外温度。

　　常做三个动作护血管

　　伸懒腰

　　坐久了血液循环不畅通，这个动作可以舒展腰部、放松脊柱，通过拉伸的方式使淤积的血液流回心脏，加速血液循环。

　　揉打耳朵

　　空闲时，多用双手轻轻拍打或揉搓双耳100次左右，可刺激耳朵上穴位，加速血液循环，筛查血管堵塞。

　　按摩腋窝

　　腋窝看似不起眼，其实它隐藏着9条动脉、1条静脉、12条神经、5群淋巴结。当轻轻按揉腋窝，能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，调节大脑的血液流量，稳定血压。

　　遵循五忌，坚持三动，有助于保持血管健康，另外定期做个TCD检查也有一定的必要，KJ-2V4M型号TCD仪就是这方面的医疗器械。