2024冬季脑血管健康防护指南

随着冬季的到来，气温逐渐降低，人体进入一种紧张状态，表现为血管收缩、代谢增加、心脏做功增加和血压升高。这些生理变化使得冬季成为脑血管问题多发的季节。

一、合理饮食，注重营养均衡

冬季人们偏爱高脂肪、高热量的食物，如火锅、红肉等，这类饮食会升高血脂，进一步加重血管负担。因此，冬季饮食应注重清淡与营养均衡。

多吃蔬菜和水果：如菠菜、西兰花、橙子等，富含维生素和抗氧化物质，有助于保护血管弹性。

摄入蛋白质：如鱼类、奶制品、禽蛋等，有助于维持身体机能。

减少高脂肪食物：尽量避免摄入过多红肉、动物油和高糖食品，减少血管负担。可以使用橄榄油或菜籽油替代动物油。

适量饮水：每天保持1500-2000毫升的水分摄入，有助于稀释血液，降低血液黏稠度。

二、注意保暖，减少温差影响

冬季气温低，室内外温差大，这对脑血管健康构成威胁。大家需要注意防寒保暖，减少温差对血压的影响。

及时加衣：秋冬季要及时加衣保暖，做好机体应对寒冷的准备，避免受凉。

室内温度适宜：建议室内温度保持在18℃-22℃，避免过高或过低的温度对血管造成刺激。

三、适量运动，促进血液循环

冬季运动时间建议安排在上午10点至下午4点之间，避开清晨和夜间的低温时段。适量运动不仅能促进血液循环，还能有效控制体重，降低心脑血管问题的发生。

选择中等强度运动：如快走、瑜伽、太极等，每周运动累计时间不少于150分钟。

热身活动：运动前进行充分的热身活动，避免运动损伤。

除了以上内容，定期进行检测也是有必要的，超声经颅多普勒血流分析仪KJ-2V6M+利用超声多普勒频移原理，用来探查、测量非胎儿的血流运动信息，用于经颅、颈部和外周血管的血流测量。